தியானம் செய்வது எப்படி ?

நாம் தியானம் செய்யும் போது, நம் வாழ்வில் தொலைநோக்கு மற்றும் நீடித்த பலன்களை புகுத்துகிறோம்: நமது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறோம், நம் வலியை அறிந்து கொள்கிறோம், நன்றாக இணைகிறோம், நம் கவனத்தை மேம்படுத்துகிறோம், மேலும் நமக்கு நாமே கனிவாக இருக்கிறோம். தியானம் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த அடிப்படைகளைக் குறித்து இந்த‌ பதிவில் காண்போம்.

நமது மனதை அமைதிப்படுத்தி, அழுத்தத்தை குறைத்து நற்பண்புகளை மேம்படுத்தும் ஆயுதம் தியானம். தியான பயிற்சிக்கான சில பொதுவான அம்சங்களைப் பற்றி நாம் இங்கே பார்க்கலாம்.

தியானம் என்றால் என்ன?

What is Meditation?

ஒரு எளிய‌ விளக்கம்.

நீங்கள் எப்படி தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்? தியானத்தில் ஆழ்ந்து இருக்கும்போது, சுவாசம் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும் போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், மேலும் இந்த பயிற்சியின் போது மனம் அலைவதையும் கவனிக்கிறோம். சுவாசத்தினை சுழற்சி செய்யும் இந்தப் பயிற்சியானது கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலினை வலுவாக்கிறது.

ஏன் தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்?

Why Learn to Meditate?

தியானத்துடன் தொடர்புடைய பலன்கள்

தியானம் ஒரு சிகிச்சை அல்ல என்றாலும், அது நிச்சயமாக உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான‌ இடத்தை வகிக்கும். சில சமயங்களில், நமக்காகவும், நம் குடும்பத்திற்காகவும், நமது சமூகத்திற்காகவும் சிறந்த தேர்வுகளை நாம் செய்ய வேண்டியது இருக்கும். அதுபோல‌ தியானமும்... உங்கள் தியானப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் கொண்டு வரக்கூடிய மிக முக்கியமான கருவிகள் கொஞ்சம் பொறுமை, உங்களுக்காக கொஞ்சம் இரக்கம் மற்றும் உட்கார வசதியான இடம்.

நாம் தியானம் செய்யும்போது, நம் வாழ்வில் தொலைநோக்கு மற்றும் நீண்டகால நன்மைகளை புகுத்துகிறோம். மற்றும் போனஸ்: உங்களுக்கு தியானம் செய்ய‌ கருவிகள் அல்லது பயிற்சியாளர் தேவைப்படுவதில்லை.

தியானம் செய்வதற்கான ஐந்து காரணங்கள் இங்கே:

1. உங்கள் வலியைப் புரிந்துகொள்வது
2. உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
3. சிறப்பாக இணைக்கவும்
4. கவனத்தை மேம்படுத்தவும்
5. மூளை உரையாடலைக் குறைக்கவும்

தியானம் செய்வது எப்படி?

How to Meditate

தியானம் என்பது அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒன்று, எப்படி என்பது குறித்த‌ விளக்கம்.

பெரும்பாலான மக்கள் நினைப்பதை விட தியானம் எளிமையானது (மற்றும் கடினமானது). இந்தப் வழிகளைப் படித்து, தியானம் செய்ய‌ தயாராகுங்கள். தியானம் செய்வதற்கு மன‌ அமைதியாகவும், அமைதியான‌ இடத்தினை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு டைமரை அமைத்து, அதைப் பார்க்கவும்:

1) இருப்பிடம் (அமர்வு)

நீங்கள் அமைதியான‌, மன‌ அமைதியாகவும் உட்காரும் இடத்தைக் கண்டறியவும்.

2) நேர வரம்பை அமைக்கவும்

நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய நேரத்தைத் தேர்வுசெய்ய இது உதவும்.

3) உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள்

நீங்கள் கால்களை தரையில் ஊன்றி ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம், நீங்கள் தளர்வாக குறுக்கே உட்காரலாம், நீங்கள் மண்டியிடலாம் - எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் நிலையாக இருப்பதையும், சிறிது நேரம் தாக்குபிடித்து, நிலையாக‌, அசையாமல், இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

4) உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள்

உங்கள் சுவாசம் உள்ளே செல்லும்போதும் வெளியேறும்போதும் அதன் உணர்வைப் பின்பற்றவும்.

5) உங்கள் மனம் எப்போது அலைந்தது என்பதைக் கவனியுங்கள்

தவிர்க்க முடியாமல், உங்கள் கவனம் மூச்சை விட்டுவிட்டு மற்ற இடங்களுக்கு அலையும். சில நொடிகள், ஒரு நிமிடம், ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்ததை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் திருப்புங்கள்.

6) அலைந்து திரியும் உங்கள் மனதில் கருணை காட்டுங்கள்

உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் தொலைந்து போன எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி கவலைப்படாதீர்கள். திரும்பி மன‌ ஒருமைக்கு வாருங்கள்.

7) கருணையுடன் மூடு

நீங்கள் தயாரானதும், உங்கள் பார்வையை மெதுவாக உயர்த்தவும் (உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டிருந்தால், அவற்றைத் திறக்கவும்). சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, சுற்றுச்சூழலில் ஏதேனும் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கவனியுங்கள்.

அவ்வளவுதான்! அதுதான் நடைமுறை. நீங்கள் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் மனம் அலைபாய்கிறது, நீங்கள் அதை மீட்டுக் கொண்டு வருகிறீர்கள், முடிந்தவரை தயவுசெய்து அதைச் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள் (உங்களுக்குத் தேவையான பல முறை). இதுதான் தியானப் பயிற்சி.